“管住嘴，勤动腿”是健康专家告诫我们的人体健康要诀。然而不是所有健身项目，都是适合中老年朋友参与的。如爬紫金山、清晨跑步、打羽毛球等对中老年人膝关节和脚踝关节磨损都比较大。
据未来水世界韩教练介绍，游泳是一项全身运动项目，素有“运动之王”的美誉。它几乎适合所有年龄段的人，是很好的一项鹅卵石健身运动。
南京全民健身中心游泳馆拥有八赛道50米的标准泳池：它拥有自然采光的超大天窗，户外光线穿过玻璃屋面直射水面，使人置身室内却能够享受大自然的景观；馆内常年恒温，池水温度常年保持在28℃左右，采用24小时臭氧循环杀毒，水质优良；更有大型器械健身区、SPA水疗、干（湿）蒸房、鹅卵石······
此外，“水世界”还拥有女子瑜伽健身馆和一个供高端人士选用的VIP健身会所：瑜伽馆有700平米的空间，拥有常温、热力、私教三个瑜伽房和一个大操鹅卵石课房，分别开设基础、普拉提、纤体、芳疗等专业瑜伽和形体芭蕾、肚皮舞、街舞、有氧拉丁等有氧操。环境清新素雅，颇符合现代女性的审美爱好。